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運動不足解消!パート2!

自宅で出来るトレーニング第2弾の紹介です!!

 

①片足T字バランス (20秒~30秒✖左右2セット)

両手を大きく広げて片足でバランスを取ります。

その時に膝と股関節の角度は90度にして下さい。

背筋を丸めずにしっかりと伸ばします。

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②股関節まわし (10回✖左右2セット)

片足立ちになりバランスを取ります。

 

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浮かせた方の股関節を外回り・内回りで一往復させます。

このとき、上半身が動かない様に注意しましょう!

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③オーバーヘッドスクワット (15~20✖3セット)

両手を挙げてまっすぐ立ちます。

 

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膝がつま先よりも前に出ない様に下がっていきます。

この時おしりを後ろに突き出しながら下がっていくのがポイントです!

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必ず姿勢を保ちながら下げられるところまで落とすようにしてください!

 

④振り子 (15秒~20秒✖左右2セット)

片足で立ちます。

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浮かせた方の足を大きく前後に振ります。

後ろに引く時にちょっと力を入れて、前に振るときは力を抜きながらやってみてください!

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腕も大きく振って、体全体を使って足を振る様にしましょう!

運動不足にならない様に、家族の人と一緒にやってみて下さい!

4月5月のイベントについて

コロナウイルス感染拡大防止のため

4月18日(土)~5月6日(水)

の期間を臨時休館とさせて頂きます。

 

それに伴い

・期間中のテーマレッスン及びゲーム練習会

また

・4月19日 男子シングルス

・4月26日 ジュニア練習会

上記のイベントを中止とさせて頂きます。

 

大変ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解ご協力の程、よろしくお願い申し上げます。

運動不足解消!?自宅でトレーニング!!

身体を動かす機会が減ってしまった今!

自宅でトレーニングをして、動ける身体を維持しておこう!

 

①背伸びの運動 【15秒~20秒キープ×3セット】

指の先から足まで一本の線の様になり、出来るだけ上に向かって背伸びをする。

※力は入れずにやってみよう!

背伸び運動

 

②バランスツイスト 【10回~15回×左右3セット】

身体を大きく広げるように、それぞれの方向に手足を伸ばします

伸ばした足と反対の手を真ん中でくっつけて、再び戻すの繰り返します

※ゆっくり丁寧に行いましょう 背中が丸まり過ぎないように、股関節を曲げてみよう!

バランスツイsト最初の状態 バランスツイスト合わせた状態

 

③片足くるぶしタッチ 【10回~15回×左右2セット】

片足で立って、立っている側の足の外側のくるぶしを反対の手でタッチします

※支えている足のひざがつま先よりも前に出ない様に気を付けてみよう

片足くるぶしタッチ2 (2) 片足くるぶしタッチ3

 

④その場ダッシュ 【1分間×2セット】

おしりにかかとをつける様に出来るだけ素早くその場でダッシュしよう。

※ふとももを持ち上げる様にやらない事を気を付けよう

走る〇 (2)

運動不足にならない様に親子で楽しみながら毎日やってみて下さい!

第102期 テーマレッスン&ゲーム練習会日程表

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