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運動不足解消!パート2!

自宅で出来るトレーニング第2弾の紹介です!!

 

①片足T字バランス (20秒~30秒✖左右2セット)

両手を大きく広げて片足でバランスを取ります。

その時に膝と股関節の角度は90度にして下さい。

背筋を丸めずにしっかりと伸ばします。

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②股関節まわし (10回✖左右2セット)

片足立ちになりバランスを取ります。

 

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浮かせた方の股関節を外回り・内回りで一往復させます。

このとき、上半身が動かない様に注意しましょう!

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③オーバーヘッドスクワット (15~20✖3セット)

両手を挙げてまっすぐ立ちます。

 

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膝がつま先よりも前に出ない様に下がっていきます。

この時おしりを後ろに突き出しながら下がっていくのがポイントです!

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必ず姿勢を保ちながら下げられるところまで落とすようにしてください!

 

④振り子 (15秒~20秒✖左右2セット)

片足で立ちます。

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浮かせた方の足を大きく前後に振ります。

後ろに引く時にちょっと力を入れて、前に振るときは力を抜きながらやってみてください!

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腕も大きく振って、体全体を使って足を振る様にしましょう!

運動不足にならない様に、家族の人と一緒にやってみて下さい!

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